متوترًا وتحاولالاسترخاء بدلاً من الانجراف بسهولة

 متوترًا وتحاول الاسترخاء بدلاً من الانجراف بسهولة إلى أرض الأحلام.

جرعات المغنيسيوم الموصى بها

من المهم أن تأخذ الجرعة المناسبة من المغنيسيوم لجسمك. إن تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من احتمالية تعرضك لآثار جانبية سلبية.

المبادئ التوجيهية لمكملات المغنيسيوم في الولايات المتحدة هي كما يلي:

الذكور البالغين والمراهقين: 270 إلى 400 ملليجرام يوميًا.

الإناث البالغات والمراهقات: 280 إلى 300 ملغ في اليوم.

الإناث الحوامل: 320 ملغ في اليوم.

الإناث المرضعات: 340 إلى 355 ملغ في اليوم.

الأطفال من عمر 7 إلى 10 سنوات: 170 ملجم يوميًا.

الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات: 120 ملجم يوميًا.

الأطفال من الولادة حتى عمر 3 سنوات: 40 إلى 80 مجم يوميًا.

كلمة تحذير

كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، من المهم تناول مكملات المغنيسيوم بعناية. يمكن أن تكون هناك آثار جانبية تأتي مع تناول الكثير من المغنيسيوم، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء. ومن الممكن أيضًا أن تعاني من الخمول وضعف العضلات، بالإضافة إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم مع الوجبة في تقليل مخاطر الآثار الجانبية المرتبطة بالمكمل. من المهم بلع أقراص المغنيسيوم كاملة. إذا كنت تستخدم مكملات ألياف المغنيسيوم، فتأكد من مزجها مع الكمية المناسبة من الماء.

قبل البدء بمكملات المغنيسيوم، من الجيد التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي مناسبًا لك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة طبيًا، حيث يمكن أن تتفاعل مع المغنيسيوم وتسبب آثارًا جانبية إضافية غير مرغوب فيها. يمكن لبعض المكملات الغذائية - مثل مدرات البول (حبوب الماء) - أن تجعل الجسم يحتفظ بالمغنيسيوم، مما يزيد من مخاطر المشكلات الصحية والآثار الجانبية.

الإثبات: عش جيدًا وارتاح.

سواء كنت تبحث عن معلومات حول كيفية عيش نمط حياة صحي قدر الإمكان أو كنت تشرع في رحلة نحو هدف جديد للصحة واللياقة البدنية، فإن Evidation هنا لمساعدتك. قم بتنزيل تطبيقنا اليوم لاستخدام بياناتك الصحية بشكل جيد.